导 读
“慢”在中国差不多是个贬义词，几乎可以和“懒”划上等号，而“快”是很多人的追求：
寄信最好是特快专递，
拍照最好是立等可取，
创业最好是一夜暴富，
结婚最好选现房现车，
排队最好是插在前面…
其实，在养生方面，我们却可以适当地懒。已经退休的国家级名中医徐再春教授曾说：“人生有一傻，没病吃药最傻，特别是老年人，不要患上慢病后拼命锻炼。40岁前必须锻炼，50岁前适当锻炼，60岁后不锻炼、多保养。”
可见：老年人养生保健，不要太勤快：勤快吃、勤快动，有时候讲究懒艺术、辩证地懒、科学地懒、高水平地懒，从而懒出健康，懒出长寿。
生活偷懒
常伸懒腰，懒出好心脏
别小看了伸懒腰，它的好处甚至可以媲美某些运动。
1
利于全身供氧
伸懒腰时可使人体的胸腔器官对心、肺挤压，利于心脏的充分运动，使更多的氧气能供给各个组织器官。
2
让人更清醒
伸懒腰时，上半身活动，能使更多含氧的血液供给大脑，使人感到清醒舒适。所以，经常伸伸懒腰，活动活动四肢有助解乏。
3
促进血液回流心脏
现在的人站着少，坐着多，常常一坐就是好几个小时，身体长时间处于一种姿势，肌肉的静脉血管会淤积很多血液。
这时伸个懒腰，会引起大部分肌肉舒张和收缩，很多淤积的血液被赶回心脏，将肌肉中一些废物带走，还可以消除疲劳。
特别的：对久坐的人而言，站起来伸懒腰放松效果更好。因为坐着伸懒腰，姿势不容易放松，肌肉也紧张。伸展时，尽量吸气；放松时，全身肌肉要松弛下来，尽量呼气，这样锻炼的效果会更好。
吃饭偷懒
细嚼慢咽，饭吃七分饱
快节奏的生活让人们吃饭也像打仗一样，但狼吞虎咽，不仅影响营养吸收，还对胃的伤害极大。我们要让胃适当“偷个懒”，吃饭除了要细嚼慢咽，也不能吃太多，尤其是晚饭，吃个七分饱就好。
1
细嚼慢咽吃饭不要赶
二附院消化内科副主任医师谢正元介绍，细嚼慢咽有利于对食物进行更好的机械性消化，让食物更温和柔软，进入肠胃之后便于食物与消化液充分的混合，利于食物的充分消化。另外，唾液中的淀粉酶可以对食物中的淀粉成分进行化学性消化，主要将淀粉转化为麦芽糖，减少胃肠的负担。
2
七分饱，身体好
孔子主张“食勿求饱”“节食安胃”。《养生避忌》：“善养生者，先饥而食，食勿令饱；先渴而饮，饮勿令过。食欲数而少，不欲顿而多。”所以，吃饭的时候，七分饱的满足感觉是最舒服的。口留余香，再来点饭后甜点水果，既保持身材，又保持健康。
3
选水分大的食物
吃水分大的食物可以让胃里提前感受到“满”，有利于控制食量，预防吃得太多而撑到肠胃。如：喝八宝粥，吃汤面，吃少油的蔬菜，吃水果…都比较容易让七分饱的感觉提前到来。
4
一种食物懒得多吃
食物要多种多样，粗粮，蔬菜，水果，能让人放慢进食速度，也有利于对饱感的感受，从而有利于帮助我们控制食量，避免过量，延长胃部使用寿命。
5
懒得把食物做精细
精白细软、油多膳食纤维少，吃它们更容易导致吃撑，相反，在细粮中加入粗粮一起吃则是不错的选择，肠胃和血管都喜欢。
锻炼偷懒
晨练晚点起，并非越早越好
所谓天气不好，懒得起早。青壮年人健康讲究闻鸡起舞、起早行早，而老年人起早应根据时令、天气而定，不必硬性起早，强制锻炼。
人老了，睡眠少，起得早是大趋势。但是高血压、冠心病病人还是不要清晨晨练比较好。
1
春季晨练时间在太阳升起后
二附院呼吸内科主任医师曾林祥提示，由于春天晨间气温低，湿度大，雾气重，从室内转室外，温差较大，人易受冷，容易患伤风感冒，或加重“老慢支”、哮喘病、肺心病等。应该在太阳升起后再外出锻炼为宜。
2
夏季不要早于6点
北半球夏天天亮早，但是夏季空气污染物在早晨6点前最不易扩散，这个时候是污染的高峰期。
另外，人们普遍喜欢在绿色植物生长的地方进行晨练，而日出之前，因为没有光合作用，植物积存了大量二氧化碳，此时在树林密集的地方锻炼，其实是对人体健康不利的。
因此夏季晨练的时间不适合早于6点。
3
秋季晨练上午10点最好
入秋后，由于清晨气温较低，人体的血管处于收缩状态，心血管和神经系统很不稳固，所以晨练不适合过早，晨练的最好时间应该是在清晨10点左右，这个时候晨露已经散去，气温也比较温暖。晨练应该选择植物分布比较平均，空气流通、人员较少的地方，而不是树木众多的地方。
4
冬季晨练时间在7点、11点，并喝好水
对于早晨时间紧张的上班族，则可在六七点时进行适度锻炼。
但对于高血压患者则不然，假如高血压人群晨练太早，气温太低会使血管骤然收缩，导致血压快速升高，可能激起心绞痛发作。二附院心血管内科主任医师杨人强建议，高血压患者晨练最佳在上午10点之后开始，晨练之前应先遵医嘱服用降压药。此外，喝温水，还能防止晨练导致的心绞痛。
心里偷懒
懒得心急
许多人都是急性子，不管做什么都心急火燎，急着完成工作，排队买菜也风风火火，有时不光遇事急，还易动肝火，长此以往，会严重损害身体健康，还会诱发急件致命的心脑血管疾病。因此，心里懒，就是要懒得心急。
不过，并不是所有事都能偷懒，例如作息时间应该规律，生病了自己调理不好，不能偷懒，要马上去医院，科学地偷懒，能更长寿。
从实际出发，与居住环境、家庭特点、个性特征紧密结合来确定懒、实施懒，灵活应用，才懒出水平，懒出健康长寿！转给更多的“懒人”看吧~
专家名片Expert
杨人强二附院心血管内科 主任医师
从事心血管病临床、教学、科研工作十余年，主要研究方向为冠心病、血小板激活在冠心病发病中的作用等。坐诊：周一全天
曾林祥二附院呼吸内科 主任医师
擅长经支气管镜介入技术：如气道内支架置入、经支气管镜氩气、冷冻、球囊扩张术治疗各种气道良恶性疾病。坐诊：周二下午、周三下午、周五上午
谢正元二附院消化内科 副主任医师
主要从事消化系统疾病的诊治，擅长于消化系统疾病的介入治疗，尤其擅长于肝硬化的介入治疗。坐诊：周四下午
编辑：杨君琴 综合：国医大师健康
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