立夏，是夏天的第一个节气。立夏过后，气温显著升高，雷雨增多，植物开始进入生长旺季。在这样重要的节气里，养生怎能掉以轻心呢？慕Sir今天就为大家奉上一份全方位的夏日养生攻略~
1
运动篇
立夏过后，全国各地即将开启“蒸炉”模式，人的体能消耗也随之明显增多，运动也要讲究技巧哦。
适量：选择平和的有氧运动
立夏以后气温上升，剧烈运动容易造成机体缺水和损伤元气，相对平和的运动，如慢跑、打球、骑车、爬山等有氧运动相对适宜。建议每次的锻炼时间控制在1小时之内，或每半小时休息5至10分钟，以免大泄汗液损伤元气。
适时：清晨或傍晚最佳
尽量避免在上午10点后到下午4点前这段紫外线最强的时间进行户外活动。如果你不愿在炎夏“动”起来，也可选择清晨起来在林荫花间处散散步，这既能有助于体内阳气的升华，还能推动血液循环，增强新陈代谢功能，妥妥地开启神清气爽的一天。
适地：尽量选择开阔的户外
现代都市人大多倾向于健身房运动。但在开阔的户外，人较容易达到放松的状态，更好地调整情绪和压力。公园、湖边、庭院等视野开阔、阴凉通风的地方都是不错的选择，既能强身健体又更能愉悦身心，可谓一举两得。
2
饮食篇
民以食为天，养生又怎能离得开“吃”这件大事呢？想在立夏吃出健康很简单，那就是“酸甜苦咸”尝个遍。
酸：锁住水份
夏天流汗太多，要如何锁住水分？酸味食物是一大神器，诸如西红柿、杨梅、酸梅等酸味食物都有着固护体表的效果，能有效避免因流汗导致体内水分流失过多情况的出现。
甜：补脾祛湿
立夏后，天地间的湿气骤增，要多补食大枣、樱桃、草莓等食物来达到补脾祛湿的效果。
苦：保护心脏
夏天食用苦瓜除了能清热降火，还可助增长心气，保护好心脏健康。百合、菊花、苦丁茶等苦味食物也能达到助长心气的作用，不妨多食用。
咸：补充盐分
咸味食物则可有效补充因流汗而缺失的盐分，诸如在晚餐时吃一个咸鸭蛋，或者在早餐时吃一些咸菜，就已经能很好地补充体内盐分，保护好身体的健康。
少寒凉：煲汤补气
相信没有什么比在炎热的夏天来一杯冷饮来得畅快。但常吃冷饮会导致寒气聚集在身体内部，让人出现脾虚的情况。所以夏天可多喝一些补脾养血的汤水，从根本上补足中气。
下面为大家精心挑选的荷叶荔枝鸭汤和鲫鱼黄芪汤就是食补的首选。
荷叶荔枝鸭汤
益气健脾、利水消肿
原料：鸭子1只(约1500克)，荔枝250克，瘦猪肉100克，熟火腿25克，鲜荷花1朵，料酒、细葱、生姜、味精、精盐、清汤各适量。
制作：
将鸭子放入沸水锅中汆一下，捞出洗干净，荷叶则洗净放在开水中氽一下捞出；
将火腿切成丁，猪肉洗净切成小块；生姜切片，葱切节。
取蒸盆一个，依次放入火腿、猪肉、鸭、葱、姜、精盐、料酒，再加入适量开水，上笼蒸至烂熟，去掉姜、葱，撇去汤中油泡沫，再加入荔枝肉、荷花、清汤，稍蒸片刻即成。
鲫鱼黄芪汤
补中益气、升举内脏
原料：鲜鲫鱼200克，黄芪20克，炒枳壳12克，生姜、细葱、味精、精盐各适量。
制作：
将鲫鱼剖除内脏洗干净；黄芪切片，与枳壳一起用纱布袋装好，扎紧口；
生姜、细葱洗净切碎。先将药袋人锅，加水适量，煮约半小时，再下鲫鱼同煮，
待鱼熟后，捞去药袋，加入姜、葱、精盐、味精调味即成。
3
睡眠篇
除了运动和食补，懒人最爱的睡眠养生法也很重要。立夏后，日照时间延长，天亮得早，黑得晚，睡眠养生应谨遵“晚睡早起加午休”七字箴言。
晚睡早起身体好
夜晚时分，在11点以前入睡最能养阴，在睡前应注意减慢呼吸节奏或适当食用养心阴的东西。如果有失眠困扰，不妨在睡前用温水泡脚治，在夏天用这种方法治失眠效果尤佳，或者换一张能带来舒适睡眠的慕思床垫，双管齐下更有效。
午睡不能少
想在“夏乏”之际保持充沛的精力，午睡尤为重要。但午睡时间要因人而异，一般以半小时到一小时为宜。午睡醒后不要立即起床去工作或学习，因为这时脑部供血量不足，会出现短暂的脑功能性紊乱，使人感到头昏脑胀，因此，午睡醒后最好静躺10分钟后再起床。
Summer Time
夏/天/时/间
夏天的号角已经吹起来了，慕Sir温馨提醒：只有做好全方位的养生准备，才能气淡神闲地拉开夏日的帷幕，养生技能赶紧get起来吧~
今日互动
大家还有什么立夏养生小窍门，
来留言区一起交流吧~
发表评论 取消回复