八锻锦视频教程，八锻锦口令完整版详解

本文目录导读：

1. 八段锦口令详解

在传统武术和养生领域，八段锦是一种非常受欢迎的健身方法，它通过一系列柔和的动作和呼吸技巧，帮助人们增强身体力量、柔韧性和平衡感，本文将详细介绍八段锦的口令，帮助读者更好地理解和实践这一传统养生方法。

八段锦口令详解

1、双手托天，补益肾气

动作：两脚开立，与肩同宽，双手举过头顶，掌心向上，吸气，同时将双手慢慢上托，与头顶相对，呼气，同时将双手缓缓落下，恢复至初始姿势。

口令：吸-双手上托，头顶相对，呼-双手下落。

2、左右相顾，调理脾胃

动作：两脚开立，与肩同宽，左手放于左腹前，右手放在右肋旁，吸气，同时将头向左转，目视左手；呼气，同时将左手缓慢向左推动，右手向右肋旁，然后吸气，将头转正；呼气，将右手放回右肋旁，换右侧做相同动作。

口令：吸-头左转，目视左掌，呼-左转结束，左手放回左腹前，吸-头转正，呼-右手放回右肋旁。

3、背后七颠，固肾腰膝

动作：两脚并立，双手自然下垂，吸气，同时提肛，头顶向上轻轻颠倒七次，呼气，放松。

口令：吸-提肛，颠倒七次，呼-放松。

4、仰卧起坐，收腹健脾

动作：先躺下，呼吸一次，然后吸气，同时用手肘触碰膝盖，起身坐起，再呼吸一次后缓慢躺下，重复多次。

口令：吸-躺下，呼-起身坐起（同时吸气），再呼-躺下。

5、两腿并拢，安神静心

动作：坐在地上，两腿并拢，双臂自然下垂，吸气，将双臂向上伸直；呼气，慢慢将双臂向下拉至身体两侧，重复多次。

口令：吸-双臂上伸，呼-双臂下拉。

6、两手攀足固肾腰膝

动作：坐在地上，两腿向前伸直，吸气，同时将双臂向后伸展；呼气，同时将双掌放在脚心两侧，重复多次。

口令：吸-双臂向后伸展，呼-双掌放在脚心两侧。

7、上下托举，健脾益胃

动作：站直身体，两腿并拢，吸气，同时将双手举过头顶；呼气，同时将双手放在胸前交叉，重复多次。

口令：吸-双手上举，呼-双手交叉。

8、脚踏大地，固肾纳气

动作：站直身体，两腿并拢，双脚脚跟着地，脚尖向上，吸气，同时将双臂向上伸直；呼气，同时保持脚跟着地不动，重复多次。

口令：吸-脚跟着地，呼-保持不动。

通过以上对八段锦口令的详细解析，我们可以更好地理解和实践这一传统养生方法，在练习过程中，我们需要注意呼吸的配合和动作的连贯性，以达到最佳的锻炼效果，我们还要注意调整自己的呼吸和心态，以保持身心的健康和平衡。

八段锦是一种非常有益的健身方法，它可以帮助我们增强身体力量、柔韧性和平衡感，同时还可以调理脾胃、固肾纳气等，只要我们按照口令认真练习，就一定能够收获健康和快乐。