本文目录导读：
1、预备姿势：直立，两臂自然下垂。
2、两臂同时向上伸展，掌心向上。
3、左脚向前一步，右脚向前半步，两臂同时向下摆动，掌心向后。
4、左脚向前一步，右脚向后再一步，两臂同时向上伸展，掌心向上。
5、左脚向左一步，右脚向左一步，同时两臂向下摆动，掌心向后。
6、左脚向左一步，右脚不动，同时右臂经体前上举，左臂下摆，掌心向上。
7、右脚向前一步，左脚向前半步，同时右臂屈肘，经耳侧向前绕至左肩，左臂经体前伸出后自然后摆，掌心向下。
1、预备姿势：直立，两臂自然下垂。
2、左脚向左迈出时，重心放在左脚上，右脚稍提起，但不出地面。
3、两臂同时向上伸展时，要注意两臂不要过分弯曲，要伸展彻底。
4、左脚向前一步，右脚向前半步时，要注意两脚的落地位置要在一条直线上。
5、两臂向下摆动时，要注意手臂不要过分弯曲，要摆到大腿外侧。
6、右脚向左侧移半步时，左脚要跟上，保持身体平衡。
7、右臂经耳侧向前绕环时，要注意手臂不要贴身，要充分展开。
8、左臂自然后摆时，要注意手臂不要过分弯曲或伸直，要自然放松。
9、右脚向前迈出时，要注意重心放在右脚上，左脚稍提起，但不出地面。
10、两臂同时向下时，要注意手臂不要弯曲或抖动。
11、左脚向左迈出时，右脚要跟上重心。
12、右臂屈肘上举时，要注意手臂不要贴住耳朵。
1、在做动作时要注意身体的平衡和稳定。
2、两臂向上伸展时要彻底舒展，不要弯曲。
3、两臂向下摆动时要放松自然，不要过分弯曲或抖动。
4、绕环动作要轻盈流畅，不要僵硬。
5、在做动作时要注意呼吸的配合，不要憋气。
6、在做动作时要注意与同伴之间的距离和角度，不要碰撞或挡住他人。
7、在做动作时要注意自己的身体状况和健康状况，不要过度疲劳和勉强自己。
1、初学者可以先从单个动作开始练习，逐渐掌握动作的要领和技巧。
2、可以先在室内进行练习，熟悉动作的节奏和感觉。
3、在练习过程中要注意呼吸的配合和身体的放松。
4、可以找一些有经验的练习者进行指导或交流经验。
5、在练习过程中要注意安全，避免受伤。
6、可以多做一些辅助练习，如柔韧性和协调性练习等。
7、在练习过程中要保持耐心和毅力，不断努力提高自己的水平。
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