第九套广播体操完整版视频教程

本文目录导读：

1. 第九套广播体操完整版的特点
2. 第九套广播体操完整版的作用
3. 动作要领
4. 注意事项

随着人们健康意识的不断提高，体育锻炼已经成为人们生活中不可或缺的一部分，而广播体操作为一项普及度极高的运动形式，深受广大人民群众的喜爱，第九套广播体操完整版作为最新推出的版本，不仅继承了前八套的优点，还结合了现代健身理念，更加科学、规范、全面，本文将详细介绍第九套广播体操完整版的特点、作用、动作要领以及注意事项，帮助大家更好地了解和掌握这一运动形式。

第九套广播体操完整版的特点

第九套广播体操完整版在动作设计上注重全身运动，包括上肢、下肢、躯干等多个部位参与，该套体操还强调了呼吸配合和正确的姿态，有助于提高身体的柔韧性、协调性和灵敏度，与其他体操相比，第九套广播体操完整版更加注重动作的连贯性和节奏感，通过音乐和口令的配合，让锻炼者更加愉悦地享受运动过程。

第九套广播体操完整版的作用

第九套广播体操完整版具有多种作用，包括增强身体素质、提高心肺功能、促进血液循环、缓解疲劳等，通过科学合理的运动，这套体操能够帮助锻炼者塑造健康的体态，增强身体的抵抗力，预防多种疾病，第九套广播体操完整版还能增强团队协作意识和集体荣誉感，有助于提高人们的凝聚力和向心力。

动作要领

1、预备姿势：直立，两臂自然下垂。

2、第一节：伸展运动（8拍*2）

a. 左脚向前一步，重心前移；

b. 左臂侧举，右臂前举；

c. 还原成直立；

d. 重复上述动作。

3、第二节：扩胸运动（8拍*2）

a. 左脚向前一步，重心前移；

b. 两臂胸前平屈，握拳；

c. 还原成直立；

d. 两臂经前伸直，握拳；

e. 两臂用力往后甩；

f. 两臂经前伸直，握拳；

g. 两臂胸前平屈，握拳；

h. 重复上述动作。

4、第三节：踢腿运动（8拍*2）

a. 左脚向前一步，右腿后踢；

b. 两臂侧举；

c. 还原成直立；

d. 重复上述动作，但左腿向前踢。

5、第四节：体侧运动（8拍*2）

a. 左脚向左一步，身体向左侧扭动；

b. 两臂经侧至侧举；

c. 两臂伸直经上向后甩；

d. 两臂经侧至胸前平屈；

e. 重复上述动作，但身体向右转动。

6、第五节：体转运动（8拍*2）

a. 左脚向前一步，两臂侧举；

b. 转体，右臂上举；

c. 还原成直立；

d. 向左摆动腰髋，转体90度；

e. 向右摆动腰髋；

f. 重复上述动作。

7、第六节：全身运动（8拍*2）

a. 双脚并拢向上跳起；

b. 前脚掌着地缓冲；

c. 双臂屈肘摆动；

d. 双脚并拢落地后向前滑行；

e. 双臂胸前平屈后摆；

f. 双脚并拢向后跳回；

g. 重复上述动作。

8、第七节：跳跃运动（8拍*2）

a. 双脚并拢向上跳起；

b. 双脚并拢落地后向前跳；

c. 双脚并拢向上跳起；

d. 两臂胸前屈肘拍手；

e. 两腿左右分开，双臂经侧至侧上举；

f. 两腿并拢落地后向后跳回原位。

9、第八节：整理运动（8拍*2）

a. 两臂经侧至侧上举；

b. 两腿并拢同时两臂下放；

c. 两腿同时跳跃两次；

d. 两臂经前自然摆动至侧下举；e．原地踏步两次，最后以右脚为重心站立，左脚向右脚并拢后结束，至此完成第九套广播体操完整版整套动作。

注意事项

在进行第九套广播体操完整版时，需要注意以下几点：

1、动作要准确、到位，不要急于求成，每个动作都需要认真完成，不要忽略细节。